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第90章 焦虑与抑郁:打破思维枷锁与克服焦虑抑郁之旅

焦虑和抑郁日渐成为普遍的心理现象。许多人错误地将它们视为疾病,而忽视了它们作为心理防御机制的本质,更不知道如何应对。焦虑和抑郁是可以通过自我训练和积极的思维转变来克服的。

1. 焦虑与抑郁的本质

焦虑和抑郁并非疾病,而是人们在面对挑战时的自然反应。焦虑表现为一种积极的迎战态度,而抑郁则是一种消极的逃避。这两种情绪激发了我们的生理反应,如肾上腺素上升和神经紧张,帮助我们应对不安全感。

2. 焦虑与抑郁的成因

焦虑和抑郁的常态化,往往源于我们的思维惯性。大脑错误地将某些情境判定为危险,使我们陷入一种不安全的状态,从而形成了一种思维模式。这种模式导致我们对焦虑和抑郁的过度依赖,最终可能发展为焦虑症和抑郁症。

3. 自我训练的原则

为了克服焦虑和抑郁,我们需要遵循一些基本原则。首先,认识到人人都会有不安全感。其次,理解思维先于感觉,焦虑和抑郁是试图控制生活的错误尝试。控制是一种幻想,缺乏安全感是一种可以摆脱的习惯。健康的思维是选择的结果,而一个好的教练是一个好的激励者。

4. 自我作用的重要性

克服焦虑和抑郁的过程,是一个自我救赎的过程。我们必须依靠自己的力量,认识到没有人能够拯救我们,只有自己能够克服这些心理状态。我们的焦虑和抑郁是由长期的负面思维和不自信累积而成的,因此,我们需要以积极的态度重新面对生活,建立自信。

5. 建立自信与打破不安全感循环

要建立自信,我们需要打破不安全感的死循环。这并不容易,因为我们需要打破自己设立的思维墙,这需要时间和耐心。自我对话是一种有效的手段,通过与自己对话或将情绪诉诸文字,我们可以清空负面情绪,逐步建立起自信。

6. 思维习惯的改变

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