控制主食啥都有，是不是？哎呀，同学们，你们可真的是没少吃苦受累呀。但是我问一下，你们吃了这么多苦，受了这么多累，请问减肥成功？
一下你的减肥成功了还是失败了？没成功翻倍还双倍反弹，我的天呐，啊，是不是看失败没成功，对吧？就基本上大多数都失败了包括双倍一下你的减肥成功了还是失败了？没成功翻倍还双倍反弹，我的天呐，啊，是不是看失败没成功，对吧？这基本上大多数都失败了，包括双倍反弹减十斤，反弹了20斤，对吧？那同学们要思考一个问题了。为什么？
对，是你不能坚持，还是咱减肥的基本思路就错了呢？大多数人减肥的基本思路是不是这个啊？少吃，多动，对吗？那问大家少吃多动就能减肥成功吗？
不能这个思路就错了或者说不能持续的让体重处在一个正常的范围内你在错误思路的引领下那不就在减肥少吃点儿，我热量是
消耗又增加了，这不就说起来了吗？诶，听上去是不是一点儿毛病没有？那事实是这样吗？理想很丰满，现实正相反，在你能量摄入减少的时候，你这能量消耗它也减少了。老师为什么这样啊？所以注意听啊，想减肥的同学注意听啊，重点来了，你热量摄入减少，你
蔬菜吃沙拉吃代餐，辟谷，对吧？都是为了减少热量的摄入，这一点儿没毛病。那我问你热量消耗这部分你研究过吗人体的正常的能量蔬菜吃沙拉吃代餐，辟谷，对吧？都是为了减少热量的摄入，这一点儿没毛病。那我问你热量消耗这部分你研究过吗？人体的正常的能量消耗分三个部分，包括基础代谢，体育运动和食物热效应。你多动一动是这一块儿体育运动这儿，对吧？只占热量消耗的10%。还有10%叫食物热效应。
而产生的热量但是你全身热量代谢的大头叫什么？叫基础代谢呀，它占你热量代谢的80%。什么是基础代谢？就是维持你的心跳血流所需要的那些营养物质，那些能量就叫做基础代谢，也就是你维持生命的最低能量。
降低的时候啊，你的基础代谢也会大幅度降低，为什么？因为是你太智能了呀，你这能量摄入一下降身体就认为哎呦，那未来是不是很长一段时间我都只能这么饥一顿饱一顿的吃饭了呀？那不行，我的
热量繁殖保护我最最最重要的生理机能，比如说心跳啊，血流啊。那其他那些不重要的呀，哎呀，就
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