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第一百二十章 超强团队

上午配量重物训练配合中间插入的一小时有氧平衡训练。

第一项就是颈后负重深蹲。

深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一,重点训练股四头肌及臀肌,旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言,下肢力量是一切的根源,是跑、跳的力量基础。

第二项是悬垂提拉和直腿硬拉。

悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法,从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作,能够增加弹跳高度,提高起跳速率;直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量,提高奔跑速度及启动速率。

第三项是膝上翻、高翻。

这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作,但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外,还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

中午必须要半个小时午觉,这是恢复精力的好时候。但是韦德这样跳脱的年轻人一直没这个习惯,所以一直睡不着,但是胡青牛也不让他起来。这种事情,习惯成自然,坚持多几天,就能入睡了。

下午是组合练习,间插柔韧性训练和蛙跳。

第一项就是力量举组合练习。

这个力量组合练习比膝上翻和高翻增加了站姿推举,彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。

第二项就是台阶练习、正弓箭步和侧弓箭步。

台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力,提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

第三项是山羊挺腰。

山羊挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力,提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。

除开上面的固定练习,胡青牛也亲身传授了一些未来才出现的训练健身动作,比如平板支撑和公狗腰。

傍晚韦德要穿上胡青牛特制的60斤重的大衣,去河边的沙滩上负重行走。

把脚没入沙子里,再艰难地拔起来往前走,一不小心失去平衡就摔在了沙子上。身上60斤的大衣就像是个龟壳,精疲力尽的韦德甚至经常四仰八叉地躺在沙滩上起不了身。

到了吃饭时间照样是海吃胡喝,高热量的,有营养的都吃,消耗实在是大,就算是肥肉也能把你化成瘦肉。

一天天过去,早上一个拖着轮胎跑,一个骑着小摩托追的奇异二人组已经渐渐被夏洛特市民认出。

“嗨,DW!”

“嗨,胡!”

“嗨,韦德!”

“嗨,Doctor!”

清晨的夏洛特,无论是小贩还是政府工作人员,或者是早期晨跑的居民都对他们非常热情。

还有些球迷专门过来加油。

“Go!GO!GO!D.W!”

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