爷爷林景澜：“哦？是关于游泳的吗？那很好啊，去吧，我们支持你。”
奶奶赵朝云：“记得穿暖和点，别着凉了。你体质特殊，别感冒了。”
林念淇：“嗯，我会的。那我去收拾行李了。”
爷爷林景澜：“去吧，路上小心。”
奶奶赵朝云：“别忘了带点北京的特产回来给我们尝尝。”
林念淇：“好的，奶奶，我会记得的。”
林念淇回到自己的房间，开始收拾行李。，小朋友送给她的那幅画。画上是她穿着泳装，戴着金牌的样子，虽然笔触稚嫩，但却充满了童真和温暖。装到盒子里放到行李箱里。
第二天一早，林念淇带着行李和那幅画，踏上了回北京的旅程。经过几个小时的飞行，她终于到达了北京。她没有直接去电视台，而是先回到了游泳队。
郑教练：“念淇，你来了。是下午的访谈，你这会可以训练一下。”
林念淇：“正好，这12天都没有训练，我都快生锈了。”
郑教练：“那就先热身，然后我们做几组蛙泳训练。”
训练开始了，林念淇先是做了一些基础的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动。接着，她穿上泳衣，戴上泳帽和泳镜，走进了泳池。
郑教练：“今天我们先从蛙泳的基本动作开始，注意腿部的发力和手臂的协调。”
林念淇按照教练的指导，开始了训练。她先是在泳池边做了几组蛙泳腿的模仿动作，然后跳入水中，开始做蛙泳的分解动作。
郑教练：“很好，腿部动作很标准，接下来我们做手臂动作。”
林念淇在水中，按照教练的指示，开始做蛙泳的手臂动作。她的动作流畅而有力，每一次划水都能感受到水的阻力。
郑教练：“接下来，我们做几组完整的蛙泳动作。”
林念淇开始做完整的蛙泳动作，她的身体在水中像一只灵活的青蛙，每一次蹬腿和划手都充满了力量。
郑教练：“很好，接下来我们增加一些强度，做几组快速蛙泳。”
林念淇加快了速度，她的身体在水中快速前进，水花四溅。她能感受到自己的心跳在加速，但同时也感到一种畅快淋漓的快感。
郑教练：“不错，接下来我们做几组耐力训练，连续游1000米。”
林念淇深吸了一口气，然后开始了耐力训练。她的速度没有减慢，但呼吸却更加稳定。她知道，耐力训练是提高自己体能的关键。
训练结束后，林念淇感到有些疲惫，但更多的是满足。她喜欢这种挑战自己的感觉，每一次训练都让她觉得自己在进步。
郑教练：“很好，念淇，你的状态不错。现在去洗个澡，准备一下下午的访谈。”
林念淇点了点头，然后去洗澡换衣服。她看着镜子中的自己，脸上露出了自信的笑容。
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